减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪组织

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?唱歌减肥瑜珈就可以，坚持唱歌瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们塑造长三大的，对矫正腿形也有一定的起到哦!那么，哪些瑜珈单挥可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来知晓下瘦腿瑜珈单挥的唱歌方法吧!熟悉的好朋友不妨停下来我们的瑜珈单挥氧化工序进行唱歌哦!

工序和方法

半垂花骨盆扭转德式

要用法

1.坐立，臀部朝著腿，伸长左腿敲在右膝盖上，后脚心朝上。

2.气管，右前臂前伸，右挥抓住右后脚后脚趾，上半身转向右边，将右前臂收向头部，将右挥揽住缠的右侧。

这一工序的唱歌对塑形有极好的效用，没有瑜珈基础的好朋友也可以敲心的唱歌这一工序，瘦腿效用很突出。

3.排气之后缓缓地气管，将我们的挥指以及上半身的四肢向右跟著转动。这一姿势持续保持20秒即可，然后，扯一正向唱歌。

三角转动德式

要用法

1.连续性躺卧，两后脚广阔分开，深排气，举挥前臂与斜坡分岔，膝盖腿，右后脚向右转九十度，右后脚转六十度。

2.气管，上体右转，伸长四肢向前，右挥敲于两后脚中间;右挥前臂与右挥前臂呈圆形一竖线，面颊看右挥指尖。

留意敲松我们的双腰，不要使我们的躯体太过紧绷，这一德式的唱歌可以有效的减掉膝盖上的赘肉。

3.顶端双腰及腰胛骨，持续保持10～30秒，排气，先收挥指，再收四肢，后两后脚转让。然后扯正向进行。

留意

我们的扯正向唱歌的时候要留意持续保持所用的间隔时间必要大致相同。

猫弓头德式

要用法

1.起身，后腿部坐在后脚后跟上，上体持续保持较低尚，挥指连续性地敲在腿上，腰、挥前臂敲松。

2. 挥脚腿部，膝盖跪地，挥指与腰同长三，支撑斜坡。

3.排气，靠拢，塌缠，塌头，腿部顶端翘起。持续保持5～10秒。

4.气管，低头，骨盆呈圆形弓形，拱头，持续保持5～10秒。

留意

重复要用5～10次，敲松如常。

鱼德式

要用法

1.坐姿，臀部腿较低较低。

2.排气，人字形头部，把躯体四肢抬离斜坡，后头上顶，靠拢，轻轻地让头顶紧白纸斜坡。

3.双前臂腿，呈圆形合十状，双后脚同时抬离斜坡。

侧角顶端德式

要用法

1.躺卧面朝著方，臀部尽量分开，挥指侧平举与腰同较低，挥心向前。右后脚向外打开90度，右后脚转让30度，气管，右膝伸长，膝盖与斜坡分岔，右膝膝盖腿。

2.沿右腿下侧敲低右挥挥前臂，挥敲在后脚下侧地面。脸顶端转，右挥前臂向头侧前方顶端，上前臂白纸太阳穴部位。

3.持续保持30～60秒，平稳地呼吸，排气起身，重复另一侧。

留意

大部分安全感顶端头和骨盆，腰顶端方和后方顶端，逐要用到腰、髋、前臂形成一条直线。